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室內健生器材仰臥起坐正確使用方法與注意事項

發布日期:2019-08-02 17:17


現在去健身房用仰臥起坐板做運動的人很多,但是有很多人卻不知道器材正確的使用方法,致使動作不規范,運動達不到減肥效果,甚至有時會造成不必要的危害。下面就有小編來為我們大家介紹一下正確的方法及注意事項。

首先起身時動作過慢,不克不及形成一定的鍛煉節奏,使腹部肌肉獲得有力拉伸。其次倒下時,練習者肌肉松弛,完全憑借慣性,不僅沒有鍛煉效果,還有可能使上體和頭部由于倒得太快,受到劇烈撞擊和震動,造成傷害。

  • 仰臥起坐的作用

增加腹部肌肉的力量

在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發達,是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

  • 仰臥起坐毅力的鍛煉

其實仰臥起坐的運動量并不大,它主要是靠堅持每天做才能達到效果,這也是一般人所堅持不了的。

所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法,小運動持之以恒下來,將成為一個了不起的事情,你有毅力每天堅持下來么?

  • 利于腸胃運動

仰臥起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便于排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便秘的發生。

可減小肚子和腹股溝



仰臥起坐是一個很有利于女生的運動,在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝,并改善腹部的血液循環,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和協調性上都能得到鍛煉,一定程度上能緩解婦科問題,并能提升自身的免疫力。

仰臥起坐板的作用與用法

仰臥起坐板的主要是在于身體跟地面的來回接觸,它有幾種樣式動作,結合訓練更可以加強對腹部的鍛煉。

平板仰臥起坐和下斜仰臥起坐的區別在于同一姿勢腹部所受的力不同,下斜會更費力一些。

仰臥起坐板具有很高的鍛煉價值,它能成長腰腹肌肉力量,削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉,利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習。

不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助,而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題,從而能達到塑造女性杰出,柔美的形態和身形。

 


要領1、仰臥起坐

手抓扶手,腳鉤橫杠,身體向后仰臥,利用腹肌力量坐起成90度,抬起時動作要快,膝樞紐關頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得慢,最好倒下一半停頓5—10秒鐘。

要領2、仰臥舉腿

手抓扶手,兩腳用力向上抬,兩腿向上方抬起,抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢,最好放至一半時停住5—10秒鐘。

練習次數

完成6次計1分,5分以上為優,2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。

事實上,很多人并不會做仰臥起坐,尤記得小時候,體育老師讓測每分鐘能做多少個仰臥起坐然后給大家打體育成績,其實還是很鍛煉人的。如果想要有更顯著的效果,也可以借助一塊仰臥起坐板。



首先,要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度,然后身體往后躺,頭不需要靠在仰臥板上。

其次,做仰臥起坐時,人要躺下,重心下降,手放在耳朵處,慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓,是要卷腹,然后慢慢把身體下降回原位。

接著,當背部貼到仰臥板時,便可以開始下一個循環的動作,在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起,形成一個弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起來。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。

因此,仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留,再緩慢回位,讓腹直肌得到充分鍛煉。